สเต็ป 4 เพิ่มนิ้วเท้าบนพื้นคอนกรีตด้วย Air B Tuesdays
หากคุณต้องเดินไปตามทางเท้าและใช้รางบนทางเท้าเมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน สเต็ป 4 ให้ลองยกนิ้วกลางอากาศในวันอังคารนี้ ระมัดระวังเมื่อทำการฝึกซ้อมแบบนั่งบนคอนกรีต การลื่นอาจเกิดขึ้นและเคล็ดคุณหรือทำให้คุณล้มลง
เริ่มต้นที่ปลายด้านหนึ่งของทางเท้าด้วยเท้าเปล่า
ลากเท้าของคุณลงบนพื้นเบา ๆ เคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง เคลื่อนเท้าของคุณจากลูกบอลผ่านนิ้วเท้าใหญ่และส้นเท้าของคุณ รวมประมาณสองนิ้ว คิดว่าการเคลื่อนไหวนั้นเหมือนกับการดื่มกาแฟสักถ้วย หากคุณเจ็บปวด แสดงว่าคุณทำถูกแล้ว ยกลิ้นขึ้นเล็กน้อย ดูว่าคุณกำลังชี้ไปที่ใดในแต่ละก้าว และยกส้นเท้าขึ้น นึกภาพนิ้วเท้าบนพื้นเป็นพื้นรองเท้าของไม้กอล์ฟ
ยกส่วนหน้าของฝ่าเท้า ยกนิ้วเท้าขึ้น ขณะที่เท้าของคุณส่งผ่านลูกบอลเท้าของคุณ – กล่าวคือลูกบอลและส้นเท้า สเต็ป 4 ดันหัวแม่ตีนของคุณไปข้างหน้าไปทางด้านหน้าของฝ่าเท้าของคุณ ค่อยๆ เดินอย่างจงใจ หากเป็นทางเท้าที่สูงชัน ยกเท้าขึ้นสองถึงสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ เดินไปข้างหน้าและข้างหลังหลายก้าว เดินข้ามถนน จำไว้ว่าให้เท้าของนักเต้นบัลเล่ต์ชี้ขึ้น และเริ่มต้นเดินช้าๆ เงียบ ๆ เนื่องจากส้นเท้าจะต้องจมลงไป
หลายปีก่อน ฉันเรียนรู้อักษรอัลเลโกรขนาดใหญ่โดยใช้นิ้วเท้าซึ่งฉันแทบจะไม่สามารถแสดงได้ และฉันไม่เคยกล้าที่จะใช้ในการแสดง ด้วยเหตุผลบางอย่าง ถ้าฉันพยายามยกเท้าขึ้นและรอบๆ ปลายลูกโลก นิ้วเท้าเล็กๆ นี้ในหัวแม่ตีนของฉัน มันจะหลุดออกจากลูกโลก ดังนั้นฉันจึงต้องยกเท้าขึ้นสู่ทรงกลมทุกครั้งที่ฉันกระโดด และนั่นทำให้ฉันต้องใช้กล้ามเนื้อนิ้วเท้า
ฉันยังพบว่าเมื่อฉันกระโดดและโยนเท้าลงน้ำ นิ้วหัวแม่เท้าในหัวแม่ตีนของฉันกดทับกล้ามเนื้อ tibialis อยู่ตรงกลางอย่างน้อยปีละสองครั้ง ข้อเท้าส่วนบนก็เจ็บเช่นกันและอาชีพบนเวทีก็ไม่เคยเหมือนเดิม ประมาณหนึ่งทศวรรษต่อมา ฉันก็พบว่านิ้วเท้าเล็กๆ ที่เป็นต้นเหตุของปัญหาอยู่ใต้นิ้วเท้าใหญ่ข้างหนึ่งของฉัน ฉันไม่รู้ว่ามันอยู่ที่นั่น!
ตอนนี้ฉันรู้วิธีหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บนั้นแล้ว:
- วางส้นเท้าของคุณลง สเต็ป 4 ดูใครบางคนกำลังกระโดดและดูว่าส้นเท้าของพวกเขาเคยโผล่ขึ้นมาจากพื้นหรือไม่ หากคุณต้องการให้ส้นเท้าของคุณหลุดออกจากพื้นถึงขีดสุด คุณต้องกดส้นเท้าลงตลอดเวลา
- สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท้าด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ หัวแม่ตีนเป็นบริเวณที่อ่อนแอกว่านิ้วเท้าอื่นๆ คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อฝ่าเท้าให้แข็งแรงขึ้น ท่าออกกำลังกายที่สำคัญที่ต้องทำ ได้แก่ กล้ามเนื้อ “เข่ากระตุก” และ “นิ้วเท้า Propmobull” แบบฝึกหัดทั้งสองนี้ยืดเท้าและกระชับกล้ามเนื้อในลักษณะที่จะทำให้เท้าแข็งแรงขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเอียงไปข้างหน้า (และใช่ ถ้าคุณเหยียบส้นเท้า นิ้วก้อยจะตึง)
- ดื่มน้ำ “ตัวช่วยน้อย” หากคุณขาดน้ำ สมรรถภาพของคุณจะลดลง และอาการเช่น สเต็ป 4 เหนื่อยล้าและนิ้วม่วงที่ไม่ดีอาจเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่นักเต้นดื่มน้ำไม่เพียงพอ และเนื่องจากบัลเล่ต์ต้องใช้การหายใจและสมาธิอย่างมาก ร่างกายของคุณจะเก็บน้ำไว้มากกว่าที่คุณคิด ดังนั้นจึงใช้น้ำในร่างกายมากขึ้นและเหนื่อยเร็วขึ้น ลองดื่มน้ำประมาณหนึ่งถ้วยครึ่งทุกชั่วโมงขณะเต้นรำ และทานขนมกับพุงกี๋ ลูกอมสักชิ้น หรือหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลสักชิ้นเพื่อให้ได้รับพลังงานที่ยั่งยืน จิบอย่างรวดเร็วมีมากมายสำหรับฉัน!
- ยืดเท้าในแบบที่คุณห้ามเต้น รองเท้าเทนนิสและรองเท้าปวงต์อาจทำให้เท้าของคุณอยู่ในท่าที่สบาย แต่เท้าของคุณจะม้วนตัวจากข้อเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งโดยธรรมชาติ เนื่องจากรองเท้ามักจะเกาะตัว สเต็ป 4 การปรับเท้าของคุณให้คงเส้นคงวาที่สวยงามมากขึ้นจะช่วยขจัดความเครียดจากส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณเต้นซัลซ่า แจ๊ส และแข่งขันเต้นรำผ่านนิ้วเท้า คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ได้ทันที
ลองยืดเหยียดง่ายๆ เหล่านี้สิ แล้วคุณจะได้โซฟาถึงช้อนเงินในระยะเวลาอันสั้น!…
